Endlich - das Baby ist da
…wie geht es jetzt weiter?
Die Hebamme- deine Ansprechpartnerin
In der besonderen Zeit nach der Entbindung ist die Hebamme deines Vertrauens der erste Ansprechpartner. Sie besucht dich auch zu Hause und unterstützt dich mit ihrem Wissen und ihrer Erfahrung bei Allem was diese neue Situation so mit sich bringt.
Sie kontrolliert die Heilungsprozesse, berät dich beim Stillen und hilft dir auch dabei Lösungsmöglichkeiten bei Problemen des neuen Alltags zu finden.
Sie kontrolliert die Rückbildung der Gebärmutter und gibt dir vielleicht auch schon ein paar Übungen für den Beckenboden an die Hand.
Diese Zeit empfindet jede Mama anders. Je nach Geburtsverlauf fühlen sich die einen schnell wieder fit und möchten gleich Bäume ausreißen, die anderen fühlen sich eher matt und suchen bzw. brauchen viel Ruhe.
Dazwischen gibt es viele Abstufungen und es kann auch täglich wechseln.
In dieser Zeit solltest du achtsam mit dir und deinem Körper umgehen und ihm und dir auch genügend Zeit für Regeneration geben.
Das bedeutet nicht, dass du nur passiv und abwartend bleiben sollst.
Du kannst positiv auf diese Prozesse einwirken, indem du mit ersten Atemübungen deinen Beckenboden bewusst wahrnimmst.
Atemübung
Stell dir deinen Bauchraum als einen abgeschlossenen mit Flüssigkeit und Organen gefüllten „Zylinder“ vor.
Oben wird er durch das Zwerchfell begrenzt und unten durch den Beckenboden.
Du sitzt aufrecht auf deinem Bett/ Stuhl oder wo auch immer, am Besten mit den Fußsohlen auf dem Boden
ausatmen
Du atmest aus, dein Zwerchfell bewegt sich nach oben und durch eine Sogwirkung spürst du wie dein Beckenboden auch nach oben gezogen wird.
einatmen
Du atmest ein und spürst wie sich dein Zwerchfell dabei nach unten bewegt und auch dein Beckenboden wieder sanft nach unten sinkt.
Das kannst du über den Tag verteilt immer wieder machen.
Am Besten ist wenn du dir bestimmte Situationen vornimmst in denen du diese Übung machst, z.B. immer nachdem du dein Baby gestillt oder ein Fläschchen gegeben hast. So hast du dann auch gleich eine kleine Routine für dein Beckenbodentraining, und hilfst ihm seine funktionelle Elastizität zurück zu gewinnen.
Falls du kleine Anstubser brauchst, melde dich für die kostenlose „Beckenboden Challenge“ an
Das sind kurze (2 Minuten?) Übungen, die du gut zwischendurch machen kannst.
Training für die ersten Wochen nach der Geburt
Du kannst auch bereits während der Wochenbettzeit langsam mit weiteren Übungen die Rückbildung der Gebärmutter, Regeneration des Beckenbodens, Funktion der Harnröhre und Darmtätigkeit unterstützen.
Und...
...mit sanftem Muskelaufbau deinen Körper wieder ins Lot bringen und die Basis für die Rückkehr in deinen Lieblingssport schaffen.
Hier ein paar Übungsbeispiele für dich
Das sind weiterhin Atemübungen wie oben beschrieben, die du erst einmal in Rückenlage mit einer Beckenbewegung verbindest und dann auch im Sitzen, Stehen oder in der Vierfüßler-position einbauen kannst.
Im Vierfüßler kannst du dann z.B. auch nach der Ausatmung die Spannung im Beckenboden halten, den Bauchnabel noch nach innen und nach Oben (Richtung Kopf) ziehen und mit einer Ausatmung ein Bein, zunächst mit dem Fuß am Boden entlang nach hinten strecken.
Wenn du merkst, dass du die Spannung im Beckenboden und unteren Bauch gut halten kannst, darfst du bei der nächsten Übungseinheit das Bein auch leicht abheben, maximal bis in die Horizontale.
Du willst mehr
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Und malst dir beim Stillen schon euren ersten Kletterurlaub als kleine Familie aus?
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Du bekommst
- Selbstbestimmung wann du trainierst
- wöchentlich neue Übungsvideos, verteilt auf 4 Wochen
- Beckenbodentraining
- Übungen die deine Organe auf dem Weg zurück unterstützen
- verbunden mit einfachen kletterspezifischen Übungen, die dich auf den Wiedereinstieg in deinen Lieblingssport vorbereiten
- natürlich auch Hintergrundwissen
- E-Mail Support
Nach der Wochenbettzeit
kommt dann der große Schritt zurück in deinen Lieblingssport
Der Klettermama Guide
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