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KletThern Therapeutisches Klettern mit Helga Münzenberg

Kurs

Start ... nach Absprache

Das Baby ist da und du möchtest wieder in deinen Körper zurückfinden?

Training für die ersten Wochen

Du kannst schon im Wochenbett mit dem Kurs starten.
Ich begleite dich 4 Wochen mit Online meetings in denen wir deine Fragen klären.
Das Training findet bei dir zu Hause statt.
Du brauchst keinen Babysitter, sondern kannst ganz individuell deine Übungszeit dem Rhythmus deines Babys anpassen.
Wenn wir uns Online treffen kann dein Baby natürlich auch dabei sein.

Was erwartet dich

4 Wochen Training für den Beckenboden und sanfter Aufbau der stabilisierenden Bauch- und Rückenmuskulatur.
Du bekommst 4 mal jeweils am Samstag eine PDF mit Übungsanleitungen zugeschickt.
Montag darauf treffen wir uns live via Zoom besprechen die Übungen, klären deine Fragen dazu und passen sie wenn nötig ganz individuell auf dich an.
Für diesen Termin solltest du dir ca. 35 - 60 Minuten einplanen.
Wenn du alleine daheim übst liegt die Trainingszeit bei etwa 20 Minuten.
Kosten : 40€

Kursdaten

Termin: Samstag  die PDF plus Zugangslink für das Zoom meeting
Termin: Montag das Zoom meeting
Uhrzeit: z.B. 10:00 – 11:00 Uhr
Kursdauer: 4 Wochen
Teilnehmer: 4 - 8
Kosten: 40€/TN


Einzelbetreuung 
Termin: Samstags die PDF plus Zugangslink für das Zoom meeting
Termin: Montags Zoom meeting
Uhrzeit: nach Absprache
Kursdauer: 4 Wochen
Teilnehmerin: 1
Kosten: 160€

Du brauchst eine gute Intermetverbindung und bekommst von mir jede Woche einen neuen Zugangslink 

Anmeldung hier
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oder
+49 171 5703800

Kurs

Start voraussichtlich Donnerstag 16.09.2021 mama outdoor 01

Mama wird fit Outdoor

Dein Körper hat sich durch Schwangerschaft und Geburt verändert.
Dieser Kurs hilft dir deinen Körper in Form zu bringen, damit er all den neuen Aufgaben gewachsen ist..

Was erwartet dich

Wir trainieren an der frischen Luft, dein Baby ist im Kinderwagen, oder Tragegurt dabei.

Was machen wir:
•    Ein kleines warm up bei dem der Beckenboden im Focus steht
•    An verschiedenen Stationen Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur
•    Zwischen den Stationen Walkingeinheiten für die Ausdauer
•    Zum Abschluss kommt noch eine kleine Dehneinheit 

 

Falls du unsicher bist ob das Training für dich geeignet ist melde dich einfach bei mir, damit wir das klären können.

Kursdaten

Voraussetzung: abgeschlossenes Wochenbett
Termin:  donnerstags 16.09.2021 bis 28.10..2021 
Uhrzeit:11:30 - 12:30 Uhr
Gruppe: 4-8 Teilnehmerinnen
Kursdauer: 7 Termine a 60 Minuten
Kosten: 75€
Treffpunkt: Hersbruck, Plärrer Ostbahnstraße 9A, am Fußballkäfig

Du brauchst wetterfeste Kleidung, ein Nieselregen sollte dich nicht abhalten.
Am besten atmungsaktiv und wende das Zwiebelprinzip – lieber mehrere dünne Schichten übereinander als nur 1 dicke Jacke – an.
Bei Sonne solltest du an Sonnenschutz denken.
Pack dir auch ein Getränk ein.
 

Anmeldung hier
oder
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09123 13937
0171 5703800

 

Kurs

 

Start voraussichtlich 14.09.2021

Mama wird fit indoor

Dein Körper hat sich durch Schwangerschaft und Geburt verändert
In diesem Kurs lernst du deinen Körper neu Kennen und lieben.
Wir kräftigen deine Rumpfmuskulatur, damit er all die neuen Aufgaben, die durch Stillen, Heben und Tragen des Babys entstanden sind auch gut wuppen kann.

Dein Baby kann natürlich dabei sein.

Was erwartet dich

Ein ausgewogenes Training an der Kletterwand

Es unterstützt dich dabei

•    Deine Rücken-, Bauch-, Beinmuskulatur zu kräftigen
•    Beckenbodendefizite aus zu gleichen
•    Deine Beweglichkeit zu erweitern
•    Gutes Körperbewusstsein zu entwickeln

plus  als Ergänzung zu diesem Training bekommst von mir Übungen die du als tagliche Routine leicht in deinen Alltag einbinden kannst.

Hier arbeite ich nur mit Gruppen von max 4 TN dadurch bleibt das Training intensiv und ich kann gut auf einzelne Bedürfnisse eingehen.

Falls du unsicher bist ob das Training für dich geeignet ist melde dich einfach bei mir, damit wir das klären können.

Es besteht die Möglichkeit eines kostenlosen Probetrainings nach Vereinbarung

 

Kursdaten

Voraussetzung: abgeschlossenes Wochenbett 
Termin:  Dienstags
Uhrzeit: 10:30 - 11:45
Kleingruppe: 2-4 Teilnehmerinnen
Kursdauer: 5 Termine a 75 Minuten
Kursort: Kletterhalle Hersbruck
Kosten: 140€ Halleneintritt ist bereits dabei

Du brauchst sportliche, bequeme Kleidung und Hallenturnschuhe

Es sind keine Kletterkenntnisse nötig

 

Anmeldung hier
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oder

ruf mich einfach an
09123 13937
0171 5703800

 

 

Kurs

Endlich!!! Die Infektionszahlen im Nürnberger Land sind unter die Inzidenz von 50 gesunken das bedeutet laut der Veröffentlichung aus dem Landratsamt Landkreis Nürnberger Land vom 02.06.2021

- In Innenräumen kann Sport kontaktfrei ausgeübt werden. Pro Person sollten ca. 20 Quadratmeter zur Verfügung stehen, um den Mindestabstands sicherzustellen. Die Anzahl an Personen bei kontaktfreiem Sport im Innenraum richtet sich nach der Größe des Raumes.

Start 06.07.2021

Mama wird fit indoor für Kletterinnen

Dein Körper hat sich durch Schwangerschaft und Geburt verändert
In diesem Kurs lernst du deinen Körper neu Kennen und lieben.
Wir kräftigen deine Rumpfmuskulatur, um die Veränderungen die durch Schwangerschaft und Geburt entstanden sind wieder aus zu gleichen. Damit du und dein Körper all die neuen Aufgaben, wie Stillen, Heben und Tragen des Babys,auch gut wuppen kann.

Ich zeige dir Möglichkeiten wie du nach Schwangerschaft und Geburt wieder gut in deinen Lieblingssport Klettern einsteigen kannst.

Dein Baby kann natürlich dabei sein.

Was erwartet dich

Ein ausgewogenes Training an der Kletterwand

Es unterstützt dich dabei

•    Deine Rücken-, Bauch-, Beinmuskulatur zu kräftigen
•    Beckenbodendefizite aus zu gleichen
•    Deine Beweglichkeit zu erweitern
•    Gutes Körperbewusstsein zu entwickeln

plus  Aufgaben, die du gleich in Kletterrouten oder Boulder umsetzen lernst.

plus  als Ergänzung zu diesem Training bekommst von mir Übungen die du als tagliche Routine leicht in deinen Alltag einbinden kannst.

Hier arbeite ich nur mit Gruppen von max 4 TN dadurch bleibt das Training intensiv und ich kann gut auf einzelne Bedürfnisse eingehen.

Falls du unsicher bist ob das Training für dich geeignet ist melde dich einfach bei mir, damit wir das klären können.

Kursdaten

Voraussetzung: abgeschlossenes Wochenbett 
Termin:  dienstags
Uhrzeit:11:00 - 12:30 Uhr
Kleingruppe: 2-4 Teilnehmerinnen
Kursdauer: 5 Termine a 90 Minuten
Kursort: Kletterhalle Hersbruck
Kosten: 160€ Halleneintritt ist bereits dabei

Du brauchst sportliche, bequeme Kleidung und Hallenturnschuhe, Klettergurt und Kletterschuhe

 

Anmeldung hier
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oder

ruf mich einfach an
09123 13937
0171 5703800

 

 

T

Kurs

fortlaufend

immer mittwochs 20:00 - 20:30 Uhr

Loslassen-entspannt einschlafen-erfrischt in den Tag starten

Hier geht es nicht um Vormachen und Nachmachen.
Ich führe dich mit verschiedenen Anweisungen und Hinweisen zu Bewegungen die dich aus deinem Alltag und Gewohntem heraustragen und neues lernen und erkennen lassen.
Das Training ist Online, du kannst danach einfach ganz entspannt den Tag ausklingen lassen. Mit diesem guten Gefühl schläfst du befreit ein und startest am nächsten Morgen erfrischt und fit für neue Aufgaben in den Tag.

Wir treffen uns via Zoom, du bekommst von mir per Mail einen Zugangslink und mit einem Klick bist du dabei
Du kannst mit PC, Tablet, Smartphone, Notebook, Ipad teilnehmen.
Mikrophon und Kamera wäre gut.

Was erwartet dich

 Das Training ist eine Mischung, beeinflusst von Elementen aus dem Yoga, Atementspannung, Thai Qi, Qi Gong, Feldenkrais oder Faszientraining, das ich im Laufe meiner Arbeit entwickelt habe.

Lass dich überraschen 

 

Voraussetzung: Internet
Termin:  jeden Mittwoch
Uhrzeit: 20:00 – ca. 20:30 Uhr
Gruppe: 4-10 Teilnehmer*innen
Kosten: 5er-Karte gültig für 3 Monate 45€
             Drop in 10€
Kursort: bei dir zu Hause

Anmeldung hier
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09123 13937
0171 5703800

 

Probetraining

Zum Ausprobieren kannst du gerne einmal kostenlos mit machen